Dehnen ist für die meisten Menschen lebenswichtig, auch für gesunde Menschen. Dehnen kann deine Muskeln stärken und deine Flexibilität erhöhen. Es hilft Ihnen auch, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Eine kürzlich in Brasilien durchgeführte und in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Tagebuch der Stärke und Conditioning Research fanden heraus, dass hochtrainierte Volleyball- und Basketballspieler, die vor dem Spiel eine Reihe von statischen Dehnübungen ausführten, weniger Proteinschäden aufwiesen als diejenigen, die sich nicht streckten.
Die meisten Menschen sind sich der Vorteile nicht bewusst, die Stretching für Sie haben kann. Dieser Artikel soll Sie über die zehn Vorteile informieren, die Sie durch Dehnung gewinnen.
Dehnen hilft dir, Kalorien zu verbrennen
Regelmäßige Dehnübungen können dazu beitragen, Ihren Körper zu straffen und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Wenn Sie sich dehnen, hilft es, Ihre Muskeln zu stärken, indem es Ihre Muskelkraft und Ausdauer erhöht und Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages erhöht. Der gesteigerte Stoffwechsel bedeutet, dass Sie bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Dehnen hilft Ihren Muskeln, stärker und größer zu werden
Ein schlanker, muskulöser Körper ist das, was sich die meisten Menschen wünschen. Dehnen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Muskeln zu helfen, stärker und größer zu werden. Wenn Sie sich vor dem Krafttraining etwa 15 Minuten lang dehnen, wird es Erhöhen Sie die Elastizität Ihrer Muskeln wodurch sie mehr Gewichte erfolgreich heben können.
Dehnen reduziert Muskelkater
Nach dem Training können sich Ihre Muskeln aufgrund des Stresses, den sie während Ihrer Trainingseinheit erdulden mussten, schmerzen. Um Muskelkater zu reduzieren, sollten Sie sich nach dem Training dehnen, da dies hilft, Milchsäure auszuspülen, die Muskelkater verursacht. Dehnen reduziert nicht nur Muskelkater, sondern reduziert auch das Verletzungsrisiko und beschleunigt die Erholungszeit nach Verletzungen oder Belastungen.
Dehnen beugt Verletzungen vor
Verletzungen passieren, wenn sich eines der Körperteile auf eine Weise bewegt, die es nicht soll. Dehnen hilft, Verletzungen zu vermeiden, indem es Ihre Bewegungsfreiheit, Kraft und Flexibilität erhöht. Dehnungen reduzieren auch die Belastung von Bändern und Sehnen.
Dehnen erhöht die Durchblutung
Dehnübungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln, da das Dehnen Druck auf das Muskelgewebe ausübt, das sich ausdehnen muss, was dazu führt, dass mehr Blut in diese Bereiche geliefert wird. Die erhöhte Durchblutung bedeutet, dass Sie mehr Energie für die täglichen Aktivitäten haben und Müdigkeit loswerden .
Dehnen reduziert Stress
Hast du jemals fühlte sich so gestresst dass Sie Lust hatten, etwas zu zerbrechen? Nun, wenn ja, dann dürfte dieser Vorteil für Sie interessant sein. Dehnen kann helfen, Spannungen abzubauen, da es Ihren Körper entspannt und Stress und Angstzustände reduziert. Darüber hinaus senkt das Dehnen auch den Cortisolspiegel, ein Stresshormon im Körper.
Dehnen fördert eine bessere Körperhaltung
Leute, die a . haben sitzende Lebensweise neigen zu einer schlechten Haltung. Dies liegt daran, dass sich Ihre Muskeln durch langes Sitzen verkürzen und anspannen, was zu einem krummen oder gebeugten Aussehen führt, das niemand möchte. Wenn Sie sich regelmäßig dehnen, hilft es, Ihren Körper flexibel zu halten, um den ganzen Tag über eine gute Haltung beizubehalten.
Fitnessexperten empfehlen Stretching
Haben Sie sich jemals gefragt, warum alle Fitnessstudio Ihr Besuch hat einen Dehnbereich? Dies liegt daran, dass Fitnessexperten vorschlagen, dass alle Fitnessstudio-Teilnehmer ihr Training mit etwa 10 Minuten Dehnung beginnen. Stretching ist die Grundlage jeder Trainingseinheit, da es hilft, Muskelkraft, Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Dehnen erhöht das Energieniveau
Haben Sie sich jemals so steif gefühlt, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen? Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, ziehen sie an Ihren Knochen, was zu einem Ungleichgewicht in der kinetischen Kette führt, was zu einer eingeschränkten Bewegung führt. Dehnen kann helfen, dein Energieniveau zu verbessern, wenn es richtig gemacht wird, da es die Flexibilität der Muskeln erhöht, was wiederum zu mehr Energie führt.
Dehnen verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
Es ist eine bekannte Tatsache, dass jeder Athlet viel Zeit damit verbringt, sich zu dehnen, bevor er mit dem Training beginnt. Dies nicht ohne Grund. Dehnen verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, indem es den Bewegungsumfang erhöht und die Muskelsteifheit reduziert, was zu überlegenen athletischen Fähigkeiten führt. Darüber hinaus reduziert Dehnen auch Muskelermüdung und Muskelkater nach dem Training, sodass Sie länger trainieren können.
Dehnungs-FAQs
Wie oft sollte ich dehnen?
Eine einfache Regel ist, jede Dehnung 20 Sekunden lang zu halten und den Vorgang dreimal zu wiederholen. Das bedeutet, dass Sie etwa 6 Minuten brauchen, um eine komplette Dehnungssitzung abzuschließen. Natürlich kannst du die Anzahl der Wiederholungen und die Zeit je nach Fitnesslevel und Alter erhöhen oder verringern.
Wie lange sollte mein Dehntraining dauern?
Ein Dehntraining für Anfänger sollte 10 Minuten nicht überschreiten, davon 5 Minuten Aufwärmübungen und 5 Minuten Stretching. Wenn Sie älter werden, können körperliche Erkrankungen wie Arthritis die Durchführung von Krafttrainingsübungen erschweren. In diesem Fall empfehlen Experten, dass Personen über 65 Jahren mehr Zeit damit verbringen, sich mit sanften Dehnungen aufzuwärmen, bevor sie ihre Trainingseinheiten beginnen.
Muss man sich vor dem Dehnen aufwärmen?
Ja, Sie müssen Ihre Dehnungssitzung mit einigen leichten Übungen wie Joggen auf der Stelle oder Armschwingen beginnen, die Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihre Muskeln auf intensivere Aktivitäten vorbereiten.
Warum sollte ich mich nicht zu sehr dehnen?
Während viele Menschen diesen Rat ignorieren, empfehlen Experten, nicht mehr als 10 Minuten auf einmal zu dehnen, da eine Überdehnung zu Verletzungen von Bändern und Sehnen führen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich in Maßen zu dehnen und gleichzeitig auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören.
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Die Quintessenz
Stretching ist für jeden wichtig, unabhängig vom Alter. Egal, ob Sie zum ersten Mal das Fitnessstudio betreten oder ein erfahrener Sportler, Stretching sollte immer ganz oben auf Ihrer Liste stehen, da es die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, Muskelkater nach dem Training reduziert, Verletzungen vorbeugt und vieles mehr. Darüber hinaus können Dehnübungen zu Hause mit einfachen Routinen durchgeführt werden, die keine Geräte erfordern. Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie noch heute mit dem Dehnen!
