Heißhungerattacken sind außergewöhnlich normal. Sie sind schwer zu ignorieren und zeigen sich häufig in einem ernsthaften oder kritischen Verlangen nach einer bestimmten Art von Essen – das gewünschte Essen wird jedoch von Person zu Person schwanken. Heißhungerattacken können durch eine Reihe von Variablen begrüßt werden – sei es physisch oder psychisch. Sie können im Einzelfall ebenfalls ein Hinweis auf einen Grundzustand sein und sollten nicht übersehen werden.
Ursachen für Heißhunger
- Die Fortschritte bei den Chemikalien Östrogen und Progesteron, die kurz vor Ihrer Periode auftreten, können die Sehnsüchte verstärken, insbesondere nach kohlenhydratreichen Nahrungsquellen. Eine Steigerung Ihres tatsächlichen Arbeitspensums, unabhängig davon, ob Sie nur mehr spazieren gehen, kann dazu beitragen, das Heißhunger zu verringern.
- Wenn Sie sich von dem abhalten, was Sie normalerweise tun, können Sie mehr Heißhunger verspüren.
- Es gibt einige Beweise dafür, dass gründlich gehandhabte Nahrungsmittelsorten, die reich an zugesetztem Fett und Zucker sind, zwanghafte Manifestationen verursachen können, wodurch das Verlangen möglicherweise erweitert wird.
- Weniger ein ersehntes Essen zu sich zu nehmen, könnte Ihr Verlangen nach diesem bestimmten Essen besser lindern, als einen kleinen Teil dieses Essens zu essen, wenn Sie danach streben.
- Einige Beweise deuten darauf hin, dass Personen, die vorschneller sind oder höhere Werte für den Anteil des gewohnheitsbildenden Charakters aufweisen, ebenfalls eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, Heißhunger zu bekommen.
Einige der gesunden Möglichkeiten, Ihren Heißhunger zu stillen, sind wie folgt:
- Frisches Obst
Das Bio-Produkt ist normalerweise extrem süß und eine außergewöhnliche Entscheidung bei Zuckerhunger. Das Naturprodukt schmeckt nicht nur unglaublich, sondern ist auch ein unglaublich nahrhafter Bissen. Es liefert präbiotische Ballaststoffe, Krebsvorbeugungsmittel und nützliche Pflanzenstoffe, alles in nicht sehr vielen Kalorien. Darüber hinaus wurde der Verzehr von Naturprodukten mit einem besseren Wohlbefinden und einem geringeren Risiko von Infektionen wie Koronarerkrankungen und Übergewicht in Verbindung gebracht. Eine Umfrage ergab, dass der tägliche Verzehr von 300 Gramm Naturprodukt das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 16% verringerte. Damit sich Ihr Bio-Produkt eher wie ein Genuss anfühlt, tauchen Sie es in etwas dunkle Schokolade oder stellen Sie eine gemischte Naturproduktschale her.
- Dunkle Schokolade
Falls Sie sich nach Schokolade sehnen, können Sie Ihre Standard-Milchschokolade gegen eine bescheidene Menge dunkler Schokolade eintauschen. Dunkle Schokolade der zu 70 % aus kakao besteht, ist nicht nur aromatisch, sondern enthält auch ein hohes maß an zellverstärkungen. Auch das Erinnern an dunkle Schokolade für Ihre Ernährung kann das Risiko einer Koronarerkrankung verringern. Trotzdem müssen Sie in jedem Fall auf Ihre Teilegröße achten. Während begrenzte Mengen mit medizinischen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden, fügen größere Mengen Ihrer Ernährung viel Zucker hinzu und haben möglicherweise keine ähnlichen Abwehrwirkungen. Halten Sie sich an ein oder zwei kleine Quadrate, um Ihr Verlangen zu stillen.
- Bananeneis
Falls Sie sich nach süßem und geschmeidigem Frozen Yogurt sehnen, können Sie diese solide andere Option selbst herstellen. Banana Frozen Yogurt wird hergestellt, indem fertige Bananen in einer Küchenmaschine gemischt und etwa 60 Minuten lang eingefroren werden. Dieser Biss ist nicht nur samtig und voller Geschmack, sondern auch viel kalorienärmer und ballaststoffreicher als herkömmlicher Frozen Yogurt. Angenommen, Sie möchten diesen Leckerbissen wirklich interessant machen, können Sie verschiedene Zutaten wie Milch, Bio-Produkte oder Aromen hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken.
- Gemüsechips
Gemüsechips sind eine weitere Entscheidung für diejenigen, die dazu neigen, Kartoffelchips zu benötigen. Sie werden wie Kartoffelchips hergestellt, werden jedoch anstelle von Kartoffeln aus Gemüse wie Seetang, Grünkohl oder Pastinaken hergestellt. Wie dem auch sei, einige Geschäftsmarken dieser Chips können so kalorien-, salz- und fettreich sein wie herkömmliche Kartoffelchips. Um sicher zu sein, dass Sie einen kalorienarmen und festen Leckerbissen essen, wenn Sie Gemüsechips pflücken, versuchen Sie es mit der Zubereitung Ihrer eigenen zu Hause, indem Sie dieser Formel folgen.
- Edamame
Edamame sind unreife Sojabohnen. Personen sprudeln sie regelmäßig und bestreuen sie anschließend mit Salz, bevor sie für einen leckeren Bissen aus den Bohnen springen. Wenn Sie etwas scharfes wollen, ist Edamame eine außergewöhnliche Entscheidung. Edamame enthält sehr kalorienarm, obwohl es einen hohen Proteingehalt hat. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und verschiedenen Nährstoffen und Mineralien, einschließlich Nährstoff K und Folsäure. 1 Tasse (155 Gramm) Edamame enthält etwa 190 Kalorien und 17 Gramm Protein. Es enthält ebenfalls 52 % des RDI für Nährstoff K und mehr als 100 % des RDI für Folat. Dies macht Edamame zu einem wirklich soliden Leckerbissen und zu einer unglaublichen Entscheidung, um Ihre stechenden Wünsche zu stoppen.
- Miso-Suppe
Miso-Suppe kann ebenfalls eine brillante Entscheidung sein, um scharfe Wünsche zu stillen. Miso-Kleber, sein Hauptfixierungsmittel, wird durch Altern von Sojabohnen mit Salz, Getreide und einer Art Organismus namens Koji hergestellt. Diese japanische Suppe ist nicht nur köstlich und kalorienarm, sondern auch eine ordentliche Quelle für Ballaststoffe, Proteine, wertvolle Pflanzenstoffe und viele Nährstoffe und Mineralien. Es ist auch mit ein paar medizinischen Vorteilen verbunden. Beispielsweise wurde bei einer Untersuchung festgestellt, dass japanische Damen, die routinemäßig Miso-Suppe aßen, ein geringeres Risiko für bösartiges Wachstum am Busen hatten. Eine andere Untersuchung ergab, dass japanische Damen, die viele Pflanzenstoffe aus Soja-basierten Lebensmittelsorten wie Miso-Suppe aßen, ein geringeres Schlaganfallrisiko hatten.
- Termine
Datteln sind eine Art entsteintes Bio-Produkt, das nach dem Trocknen häufig durchgebrannt wird. Sie sind außergewöhnlich süß und enthalten viel Zucker. Nichtsdestotrotz sind sie eine reiche Quelle von Zellverstärkungen und enthalten Ballaststoffe, Kalium, Eisen und verschiedene hilfreiche Pflanzenstoffe. Falls Sie sich nach etwas Süßem sehnen, können ein paar Datteln helfen, Ihr Verlangen zu stillen, während Sie Ihrem Körper andere gewinnbringende Nahrungsergänzungsmittel geben. Wenn Sie nach einem süßen und knusprigen Leckerbissen suchen, können Sie Ihre Datteln auch mit Mandeln füllen.
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