Keto in Quarantäne überleben: Tipps für den Erfolg

Angesichts der aktuellen Coronavirus-Pandemie praktizieren die meisten von uns soziale Distanzierung. Zweifellos erleben viele Menschen erhebliche Veränderungen in ihren täglichen Routinen und Zeitplänen. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben angegeben, dass die Quarantäneanforderungen möglicherweise erhöht werden müssen, wenn mehr Fälle von COVID-19 entdeckt werden. Trotz dieser Veränderungen ist es wichtig, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele beizubehalten. Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine neue Routine finden müssen, die für Sie am besten geeignet ist, um diese Veränderungen in unserem täglichen Leben zu bewältigen. Egal, ob Sie schon seit einiger Zeit eine Keto-Diät befolgen oder gerade erst anfangen, die folgenden Tipps werden Ihnen helfen, in dieser Zeit mit einer kohlenhydratarmen Diät erfolgreich zu sein.

1. Decken Sie sich mit dem Nötigsten für die Küche ein

Eine Reihe von lagerstabilen Artikeln sind praktisch, um sie gut vorrätig zu haben. Auch wenn es möglicherweise nicht notwendig ist, alle diese Zutaten zu besorgen, überlege dir, welche du je nach deinen Vorlieben verwenden möchtest. Da es unwahrscheinlich ist, dass die Pandemie einen Stromausfall verursacht, können Sie Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Gefrierschrank um Sie durch freiwillige Selbstisolation oder eine verhängte Quarantäne zu bringen. Unten finden Sie die empfohlenen Artikel, die Sie in Ihrer Küche aufbewahren sollten.

Lagern Sie diese Artikel in Ihrer Speisekammer:

• Nüsse und Nussbutter – Wählen Sie aus Erdnuss-, Mandel- und Cashewbutter sowie rohen Mandeln, Walnüssen, Pistazien, Haselnüssen usw.
• Samen – Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen usw.
• Fischkonserven – Thunfisch, Lachs, Sardinen usw.
• Lagerstabile Öle – Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl, Sesamöl usw.
• Gewürze und Gewürze – Knoblauch, Ingwer, Kurkuma, Oregano, Kreuzkümmel, Rosmarin, Cayennepfeffer, Paprika, Zimt, Salz, Pfeffer usw.
• Trockenfleisch und Trockenfleisch
• Kokosmilch in Dosen

Lagern Sie diese Artikel in Ihrem Kühlschrank:

• Eier — Eier halten sich im Kühlschrank etwa 5 Wochen
• Käse – Cheddar, Parmesan, Mozzarella, Frischkäse, Hüttenkäse usw.
• länger haltbares Gemüse – kohlenhydratarmes Gemüse wie Grünkohl, Zucchini, Sellerie, Fenchel, Brokkoli, Blumenkohl und Jicama kann im Kühlschrank bis zu einigen Wochen halten, wenn es richtig in der Gemüseschublade aufbewahrt wird.
• Butter – Butter hält sich im Kühlschrank bis zu 9 Monate und kann für viele Keto-Rezepte nützlich sein

Erwägen Sie den Kauf der folgenden Artikel, die Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können:

• Meeresfrüchte – Fischfilets, Garnelen, Jakobsmuscheln usw.
• Tiefkühlgemüse – Spinat, grüne Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Rüben usw.
• Gefrorene Beeren – Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren eignen sich hervorragend für kohlenhydratarme Smoothies.
• Fleisch – Rind, Hühnchen, Truthahn und Lamm sind großartig zur Hand. Bewahren Sie sowohl Fleischstücke als auch Hackfleisch in Ihrem Gefrierschrank auf, um die Vielseitigkeit beim Kochen zu erhöhen.

2. Halten Sie einen Vorrat an Nahrungsergänzungsmitteln bereit

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, insbesondere für Ihre Keto-Diät-Ziele. Das lagerstabile und vielseitige Produkt ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Bedarf zu decken. Hier sind einige der am häufigsten empfohlenen Keto-Nahrungsergänzungsmittel:

• Proteinpulver: Es ist immer eine gute Idee, Proteinpulver zur Hand zu haben. Bei einer Keto-Diät wird empfohlen, etwa 1,2-1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund bedeutet dies, dass sie täglich etwa 82-102 Gramm Protein benötigen würde. Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Smoothies oder sogar zu Keto-Backwaren ist eine großartige Möglichkeit, Keto-Diätetikern zu helfen, ihren Bedarf zu decken. Wählen Sie aus Erbsen-, Soja-, Reis- oder Molkenprotein.

• Keto-Fettbomben: Ein beliebtes Keto-Produkt ist pulverisiertes MCT-Öl. Es ist lagerstabil und kann Ihnen helfen, Ihre Keto-Ziele während der Quarantäne zu erreichen. Fat Bombs eignen sich hervorragend zum Hinzufügen zu Smoothies und Shakes oder sogar mit klarem Wasser. Vermeiden Sie jedoch künstliche Zutaten und Zuckerzusätze. Eine, die reiner ist, ist die Naked Keto Fettbombenergänzung . Sie bestehen aus pulverisiertem MCT-Öl, das eine wichtige Ergänzung für alle Keto-Diäten ist, sowie aus pulverisiertem Sonnenblumenöl, das gesunde, entzündungshemmende Fette enthält. Wählen Sie zwischen Schokolade, Vanille, Natur oder allen dreien. Mehr dazu hier in einem Artikel über die Keto-Vorteile von MCT-Öl und Fettbomben.

• Elektrolyte: Es gibt mehrere Elektrolytergänzungen auf dem Markt. Es wird empfohlen, dass diejenigen, die eine Keto-Diät einhalten, sich darauf konzentrieren, ihre Aufnahme von Natrium, Kalium und Magnesium zu erhöhen, um Symptome der Keto-Grippe wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe zu verhindern.

3. Trinke genug

Es ist sehr wichtig, sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert bleiben, insbesondere für diejenigen, die eine Keto-Diät einhalten. Es ist wahrscheinlich, dass sich Ihre Routine geändert hat und daher bestimmte Gewohnheiten, die Sie möglicherweise zuvor eingeführt haben, angepasst werden müssen. Gehen Sie während dieser Zeit jedoch keine Kompromisse bei Ihrem Flüssigkeitshaushalt ein. Wenn Sie normalerweise tagsüber bei der Arbeit Wasser bei sich haben, stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber eine Wasserflasche bei sich haben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Einige großartige Flaschenmarken, die Ihr Getränk den ganzen Tag heiß oder kalt halten, sind unter anderem Klean Kanteen , Yeti , und Korkkreis . Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, ist es eine gute Faustregel, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Um dich zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken, kannst du dein Wasser mit Minze und Himbeeren oder Gurke und Zitrone aromatisieren, um einen aufregenden Geschmacksschub zu erzielen.

4. Vorausplanen

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Übernahme neuer Gewohnheiten oder Routinen liegt in der Planung. COVID-19 ist keine Entschuldigung, um Ihre kohlenhydratarmen Keto-Diätziele von Ihnen weggehen zu lassen. Vielleicht ist jetzt mehr denn je der perfekte Zeitpunkt, um sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn es darum geht, einen Plan zu erstellen, kann es überwältigend erscheinen, zu wissen, wo man anfangen soll. Das Aufteilen Ihrer Planung in kleinere Segmente ist jedoch eine einfache Möglichkeit, eine neue Routine anzugehen. Beginnen Sie mit der Planung Ihrer Einkaufsliste. Sie können die oben enthaltene Einkaufsliste verwenden. AnyList ist eine großartige App, die die Planung einer Einkaufsliste zum Kinderspiel macht. Planen Sie als Nächstes Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche und schreiben Sie sie auf, um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Sicherzustellen, dass ein Plan Sie nicht nur für Ihre Ziele verantwortlich macht, sondern Sie in dieser Zeit der Unsicherheit wahrscheinlich auch beruhigen wird. Oder gehen Sie für Smoothie-Lieferung .

5. Üben Sie Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Aspekt unseres Wohlbefindens, gerade jetzt mehr denn je. Es gibt verschiedene Selbstpflegepraktiken, die Sie anwenden können, damit Sie sich selbst in den turbulentesten Zeiten geerdet und wohl fühlen. Darüber hinaus helfen Selbstpflegepraktiken, Stress abzubauen, was wiederum Ihr Immunsystem stärkt. Erstens ist es am besten, Ihre Keto-Diät wie zuvor fortzusetzen, um Ihr Stressniveau zu reduzieren. Wenn Sie einen normalen Zeitplan so gut wie möglich einhalten, können Sie auch das Stressniveau reduzieren. Bitte beachten Sie die folgenden Selbstfürsorgepraktiken, die Sie möglicherweise integrieren möchten:

• Beruhigende Musik hören
• Nimm ein warmes Bad
• Diffuse ätherische Öle
• Mach eine Gesichtsmaske
• Rufen Sie Freunde und Familie an, um in Verbindung zu bleiben
• Meditieren
• Regelmäßig Sport treiben
• Führe ein Ernährungstagebuch

Obwohl die Aufrechterhaltung unserer normalen Routinen eine Herausforderung darstellen kann, ist es wichtig, dass Ihre Gesundheits- und Keto-Ziele Priorität haben. Diese Veränderungen in unseren Routinen können uns tatsächlich mehr Zeit geben, um unsere Ziele und unser Wohlbefinden zu planen, vorzubereiten und zu verfolgen. Indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Küche mit den notwendigen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln versorgen, ausreichend hydratisiert bleiben, vorausplanen und sich selbst pflegen, werden Sie mehr als nur erfolgreich sein.

Von Ashley Sobel RD, CDN