Zu viel Bildschirmzeit ist schädlich für unsere Augengesundheit. Diese Bildschirme emittieren blaues Licht, das mit unseren Augen und unserem Gehirn interagiert. Es verursacht Augenbelastung und Reizung. Darüber hinaus beeinflusst die ständige Bewegung des Bildschirms den Fokus unserer Augen. Alle negativen Faktoren führen zu vielen ernsthaften Augengesundheitsproblemen, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen.
Bestimmte Änderungen in der Bildschirmnutzung können diese Nebenwirkungen leicht aufhalten und helfen, Ihre Augen gesund zu erhalten. Eine einfache Möglichkeit ist die Verwendung einer Blaulicht-blockierenden Brille. Diese Brille schützt Ihre Augen vor den sich verschlechternden Auswirkungen einer längeren Bildschirmzeit. Wenn Sie eine Korrektionsbrille tragen, können Sie die Ersatz von verschreibungspflichtigen Gläsern mit blaulichtblockierenden Korrektionsgläsern. Viele bekannte Marken wie Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical bieten solche Dienstleistungen an.
Nebenwirkungen der Bildschirmzeit
Manche Nebenwirkungen einer verlängerten Bildschirmzeit enthalten:
- Erschöpfung der Augen: Zu viel Bildschirmzeit führt zu müden Augen. Vom Bildschirm abgegebenes blaues Licht kann zu häufigen Kopfschmerzen und Konzentrationsproblemen führen.
- Gereizte Augen: Trockene und gereizte Augen treten häufig auf, wenn man zu lange auf einen Bildschirm starrt. Dieser Zustand kann zu verschwommenem Sehen führen, wenn er nicht frühzeitig geheilt wird.
- Erschöpfung des Fokus: Die längere Nutzung von Bildschirmen wie Smartphones, Laptops und anderen tragbaren Geräten belastet die Muskeln, die dem Auge beim Fokussieren helfen, zusätzlich.
- Mögliche Netzhautschäden: Studien haben gezeigt, dass das von Bildschirmen emittierte blaue Licht die lichtempfindlichen Zellen in der Netzhaut schädigen kann, was zu Sehverlust führen kann. Dies ist jedoch durch keine wissenschaftliche Forschung bewiesen.
Die Reduzierung der Bildschirmzeit und das Treffen von Vorsichtsmaßnahmen können eine entscheidende Rolle bei der Vermeidung von Nebenwirkungen spielen. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, auf einen Bildschirm zu schauen, desto mehr Schutz erhalten Ihre Augen. Neben Augengesundheitsproblemen belegen Studien, dass übermäßige Bildschirmzeit eine nachteilige Wirkung auf den Schlaf Zeitpunkt und Qualität. Das emittierte blaue Licht hat die Fähigkeit, den natürlichen zirkadianen Rhythmus zu verändern. Infolgedessen sind unsere Schlafmuster gestört und Schlafmangel verursacht trockene, juckende und blutunterlaufene Augen, was sie anfällig für verschiedene Infektionen macht.
Einige Tipps, um die schädlichen Auswirkungen des Bildschirms auf die Augen zu vermeiden
Im Folgenden sind einige Schritte aufgeführt, die dazu beitragen, die Auswirkungen der Bildschirmzeit zu reduzieren und Ihre Augen gesund zu halten:
- Änderung der Beleuchtung: Die meisten Bildschirme haben die Möglichkeit, die Displaybeleuchtung einzustellen. Um eine gute Augengesundheit zu gewährleisten, müssen Sie die Beleuchtung im Gleichgewicht mit Ihrer Umgebung halten. Bildschirme, die heller sind als das Umgebungslicht, belasten Ihre Augen.
- Machen Sie häufige Pausen: Da ist ein 20-20-20-Regel eingerichtet, um Ihnen dabei zu helfen, häufige Pausen vom Starren auf einen Bildschirm einzulegen. Es wird empfohlen, alle 20 Minuten nach dem Anstarren auf einen Bildschirm 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 m Entfernung zu starren. Diese Übung hilft, Ihre Augen zu entspannen.
- Schmieren Sie Ihre Augen: Wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm starren, ohne zu blinzeln, können Ihre Augen austrocknen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Augen regelmäßig mit Augentropfen befeuchten.
- Bleib auf Abstand: Der Bildschirm sollte auf Armlänge oder etwa 25 Zoll vom Gesicht entfernt gehalten werden. Dies trägt dazu bei, dass die Augen nicht überanstrengt und leicht beobachten können.
- Positionieren Sie Ihr Telefon richtig: Es ist darauf zu achten, dass der Bildschirm so positioniert wird, dass kein Druck auf die Augen entsteht und die Blendung des Bildschirms vom Gesicht ferngehalten wird.
- Jährliche Augenuntersuchungen: Sie sollten regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen lassen, damit Ihr Arzt sicherstellen kann, dass Ihre Augen gesund sind und keine Augenprobleme auftreten.
- Verwenden Sie Lichtfilter: Blaulichtfilter haben die Fähigkeit, das von Ihrem Bildschirm emittierte blaue Licht zu reduzieren. Die Verwendung von Blaulichtfiltern entweder auf Ihren Bildschirmen oder auf Ihrer Brille schützt Ihre Augen vor diesen schädlichen Strahlen.
Um Ihre Augen gesund zu halten, ist die Reduzierung der Bildschirmzeit der wichtigste Schritt. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die zu viel Zeit damit verbringen, auf den Bildschirm ihres Telefons zu starren, ein höheres Risiko für Depressionen haben. Studien zeigen, dass wir neben der Arbeit Bildschirmzeit begrenzen auf nicht mehr als 2 Stunden pro Tag. Den Rest unserer Zeit sollten wir uns körperlich betätigen, um gesund zu bleiben.
Fazit
Wenn wir alle notwendigen Vorkehrungen treffen, können die Nebenwirkungen einer übermäßigen Bildschirmzeit leicht vermieden werden. Bei nicht ordnungsgemäßer Verwendung treten die Probleme im Zusammenhang mit übermäßiger Bildschirmzeit mit größerer Kraft auf. Wenn die oben angegebenen Lösungen nicht hilfreich sind, können schwerwiegendere Probleme hinter Ihren Problemen stecken. In diesem Fall müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und die Behandlung durchführen. Die Bildschirmzeit wirkt sich stark auf die Augen aus, und wenn wir die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, wird es nur minimale Nebenwirkungen geben.
Daher sollten wir die Bildschirmzeit für die Freizeitnutzung auf weniger als 2 Stunden pro Tag beschränken. Dies trägt dazu bei, dass Ihre Augen gesund bleiben und sich Ihr Sehvermögen nicht verschlechtert. Stellen Sie sicher, dass Sie die 20/20/20-Regel so oft wie möglich anwenden, um sicherzustellen, dass die Augen genügend Pausen vom Bildschirm haben undhäufig auffrischen. Dies hilft, Ihre Augen fokussiert zu halten und die Feuchtigkeit intakt zu halten.
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